Itt a tavaszi fáradtság?
Tavasszal könnyedén eluralkodhat rajtunk a levertség, a fáradtság, a rosszkedv. Ennek oka általában a téli időszak miatti vitaminhiány. Azonban, ha a tünetek tartósan, akár hónapokig is fennállnak, érdemes orvoshoz fordulni, nincs-e valamilyen betegség a háttérben.
Fogalmazzuk meg pontosan a tüneteket!
Tavasszal a fáradtságot sokan az évszak velejárójaként élik meg. Rövidülnek az éjszakák, hosszabbak lesznek a nappalok, melegszik az idő, minderre fel kell készülnünk. A fényszegény hónapokat, a mozgásszegény életmódot, és a vitaminokban szegényes, de szénhidrátban gazdag táplálkozást azonban nem egykönnyen felejti el a szervezet, emiatt a gyors változásra nem a megszokott módon reagálhat. Ezért fontos fokozatosan felkészülnünk a fizikai-lelki-szellemi aktivitásra. Gyengeség, álmosság, levertség, fáradtság – a betegek különbözőképpen írják le azokat a tüneteket, amelyekkel küzdenek, de orvosi szempontból ezek a jelzők eltérő jelentéssel bírnak – véli dr. Vida Zsuzsanna neurológus, szomnológus. Hozzáteszi: ismerjük azt az állapotot, amikor úgy érezzük, leragad a szemünk, és bárhol, bármilyen körülmények között el tudnánk aludni. Lehet azonban valaki fáradt anélkül is, hogy álmosnak érezné magát. A levertség inkább hangulatunkra utal, míg a fáradtság alatt elsősorban az energia hiányát értjük; fontos tehát megfogalmazni, mit és érzünk pontosan.
Alkohol, nikotin, koffein is okozhat fáradtságot
A fáradtságot ugyanakkor nem csak a C- vagy a D-vitaminhiány, és a természeti-környezeti sajátosságok okozhatják. Előfordulhat, hogy az álmosság hirtelen jelentkezik. Ez általában nőket érint és nem tart három hónapnál tovább. A kiváltó okok között említhetjük a stresszt, az alváshiányt, a dehidratáltságot. Sőt, az is előfordulhat, hogy az alkohol, a nikotin és a koffein mellékhatása miatt érzi magát valaki tompának. Ha túlhajszolt életet él, idegeskedik, emiatt napközben sokat dohányzik, több kávéval igyekszik figyelmét élénkíteni, este pedig alkohollal oldja a feszültséget, akkor a szervezet idővel komoly energiahiánnyal jelzi majd, hogy szükség van a pihenésre; utóbb pedig ki is kényszeríti azt.
A túl sok alvás lelassít
Télen köztudottan többet alszunk. Az a tény azonban, hogy nő az alvás mennyisége, nem jelenti azt, hogy ezzel együtt frissek és kipihentek is leszünk. Pont ellenkezőleg. A túl sok alvás fokozza a tavaszi melankóliát, lelassít bennünket, álmossá tesz egész napra. Persze mindenkinek más-más az alvásigénye, de az alváskutatók szerint ha hét óránál többet, de kilencnél kevesebbet alszunk, akkor nem lehet baj.
Előzzük meg a tartós fáradtság kialakulását!
A téli lakomák után a tavasz kiváló időszak az emésztőrendszer megtisztítására. Ezt kezdhetjük egy enyhe léböjtkúrával, vagy egy néhány napos diétával. Drasztikus méregtelenítés azonban nem javasolt, mert annak káros egészségügyi következményei is lehetnek. Erről mindenképpen érdemes orvossal beszélni. A szervezet fokozatos felkészítését már a tél végén elkezdhetjük, ekkor a húsos, szénhidrát-dús ételek fogyasztását csökkentsük, egyúttal kapjon minél nagyobb szerepet a táplálkozásunkban a zöldség, a növényi csíra és a gyümölcs, valamint a bőséges folyadék. A kalciumot tejtermékekkel, a vasat és a cinket, ha szükséges, étrend-kiegészítővel pótoljuk.
Foglalkozzunk a fizikai állapotunkkal is. Sportoljunk! Ha az idő még nem engedi, akkor zárt térben eddzünk, mozogjunk, válasszunk csapatjátékot, így a társak ösztönzőként is hathatnak. Amennyiben tartósan kisüt a nap, sétáljunk a parkban, fussunk, vagy próbáljuk ki a nordic-walkingot, vagyis a skandináv gyaloglást. Ha el tudjuk hagyni a várost, kiránduljunk a természetben, túrázzunk tanösvényeken, a tavaszi táj rengeteg csodás meglepetést tartogat számunkra. Szakértők szerint már napi harminc perc mozgással kedvező hatást érezhetünk.
A test mellett ápoljuk a lelket. Igyekezzünk nézni a dolgok „jó”oldalát, ne keveredjünk felesleges vitába mással, élvezzük az életet a természet újraébredésével. Figyeljünk önmagunkra, légzésünkre. Legyünk többet a családdal, szánjunk több időt a hobbinkra, a kikapcsolódásra és nevessünk sokat.
Krónikus fáradtság
A krónikus fáradtság több hónapig is elhúzódhat, ennek hátterében valamilyen betegség állhat. Ilyenkor vérszegénységre, autoimmun betegségre, depresszióra, vese-, máj- vagy szívbetegségre, pajzsmirigy-alulműködésre gondolnak az orvosok. Dr. Vida Zsuzsanna azt tanácsolja: a tartós fáradtságot mindenképpen kezelni kell. Ha a tünetek három hónap alatt sem szűnnek meg, és elegendő alvás, megfelelő napirend, étkezés és mozgás hatására sem javulnak, akkor érdemes orvosi segítséget kérni. A szakember szerint a krónikus fáradtság esetén az irányítás már nem a beteg kezében van, így ő egyedül nem tudja majd megoldani a problémáját. Az alvászavar, légzéskimaradás oka lehet a hosszan tartó fáradtságnak, ugyanakkor a fáradtság okozta stressz és feszültség növeli az alvászavarok kialakulását, és az érintett egy ördögi körbe kerül. A panaszok kezeléséhez ilyenkor komplex kivizsgálásra, az ok-okozati tényezők feltárására van szükség.
(csalad.hu)
