Egyetlen perc kemény edzés felérhet 45 perc mozgással?
Érdekes kutatási eredmények láttak napvilágot, melyek új korszakot hozhatnak a mozogni vágyó, de időhiánnyal küzdő emberek hétköznapjaiba.
A hamiltoni McMaster Egyetem kutatói érdekes kísérletre invitáltak életerős, de súlyproblémával küzdő embereket, akik napi rutinjában ezidáig nem szerepelt a mozgás. A 25 fiatalt három csoportra osztották. A kontroll csoport folytatta tovább a mindennapokat mindenféle mozgásforma nélkül, míg az egyik csoport általános, kevésbé megterhelő sportolásra adta a fejét. Ilyen például a 45 perces kerékpározás (laboratóriumi körülmények között folyt a kísérlet), mely az állóképességüket volt hivatott javítani. A harmadik csoport azonban kemény fába vágta a fejszéjét, nekik rövid, 10 perces edzéseken kellett részt venniük, itt ahol alapú feladatokat kaptak.
Hogy is zajlik egy ilyen intenzív, szakaszos edzés? A professzor a harmadik csapatot is biciklire ültette, ahol két perc bemelegítés után 20 másodperc sprintet írt elő, majd ismét két perc nyugalom, 20 másodperc sprint, két perc nyugodt tekerés, majd végül az utolsó 20 másodperces etapot már csak a levezetés követte.
A csoportok heti három alkalommal vettek részt az edzéseken, s tették mindezt három hónapon keresztül. Ez idő alatt az első csoport összesen 27 órát tekert egyenletes terheléssel, az intervallos csoport hat órán át hajtotta a pedálokat, de ebből csupán 36 perc volt a megterhelő szakasz - számol be a kutatásról a NY Times.
Az edzések után a kutatók újra vizsgálni kezdték a jelentkezők szervezetét, egészségi állapotát. Míg a kontrollcsoport – ahogy az várható volt – nem mutatott fejlődést, addig mindkét, az edzéseken résztvevő csapat adatai egyértelmű javulást hoztak mind állóképességben, mind a szervezet inzulinválaszát tekintve, és egyértelműen fejlődött az izmaik oxigénfelvevő képessége, energiatermelése is.
Martin Gibala, a McMaster Egyetem kineziológusa szerint az eredmény nem jelenti azt, hogy a komoly sportolók teljesen leválthatják az állóképességi edzéseiket. Az ellenben kijelenthető, hogy az átlagos aktivitást elérni kívánóknak a rövid, de megerőltető intervallum edzések megoldást jelenthetnek a hétköznapokban, mikor nincs mindig közel egy óra a sportolásra.
(csalad.hu)
